Buona Nutrizione
Mangiare una varietà di alimenti con moderazione.
Mangiare meno ma più frequentemente.
Diminuire calorie, grassi, zucchero, sale, colesterolo.
Aumentare fibre, cereali, frutta, verdura (soprattutto verde e gialla).
Bere 1 lt.e mezzo di liquido al giorno (ridurre la caffeina).
Prendere un buon integratore multivitaminico / minerale al giorno, soprattutto vitamine B, C, E, e calcio, ma non in quantità eccessive di ciascuna vitamina.
Esercizio
Vantaggi: riduce la pressione sanguigna, il peso, il colesterolo, lo stress, e la depressione; aumenta il rilassamento, l'atteggiamento, il sonno, l'umore, l'energia e il calcio nelle ossa; mantiene la funzione muscolare; rafforza il cuore e i polmoni.
Quantità: 30 minuti da tre a cinque volte alla settimana come minimo.
Modalità: Camminare e nuotare sono migliori; la consistenza è più importante di quanto sia faticoso.
Immunizzazioni
Influenza ogni anno (ottobre-novembre)
Pneumococco (una sola volta; più spesso se raccomandato dal medico)
Epatite B (3 dosi- una sola volta)
Tetano/difterite (Td) booster (ogni 10 anni)
Screening
Esame fisico annuale con il vostro curante
I test di screening esatti si baseranno sull'età, il sesso, i fattori di rischio personali basati sulla storia familiare e sullo stile di vita, le raccomandazioni del medico e le preferenze dei pazienti.
Chiedere al medico un test antigene prostatico specifico: PSA (uomini), mammografia, tiroide e densità minerale ossea (BMD) (donne), ed esame degli occhi e colon (sia uomini che donne).
Tenere registrati esami medici, trattamenti e visite.
Farmaci
Assumere il minor numero necessario di farmaci per le malattie croniche e assumerne per un periodo di tempo limitato in caso di malattie acute.
Chiedere al medico circa la necessitá di assumere aspirina a basso dosaggio (81 mg) al giorno a meno checontroindicata
Non fumare
Se si assumono alcolici la moderazione è essenziale!
