No alle diete eccessivamente drastiche e vegetariane che escludono i grassi e le proteine
Calcio: che si ottiene privilegiando latte, latticini e derivati (prodotti caseari stagionati) per almeno tre volte alla settimana
Vitamina D, indispensabile per il nutrimento delle ossa di cui sono ricchi i seguenti alimenti: salmone, sgombro, tonno, aringhe, sardine, alici, calamari, polpi, cozze
Tra le verdure non dimenticare rucola, agretti, radicchio verde, broccoli e indivia
Dopo i 50 anni calcio e vitamina D possono essere assunti anche sotto forma di integratori
Importante l'idratazione: utile un bicchiere d'acqua a digiuno la mattina prima di colazione e bere spesso durante la giornata
Essenziale il movimento per fortificare ossa e muscoli:
camminare a giorni alterni per almeno mezz'ora
oppure fare yoga, ginnastica dolce anche in acqua
o ancora nuoto o ballare
Stare al sole a gambe e braccia scoperte
Controllare, specie dopo la menopausa, la densità dell'osso tramite la Moc (mineralometria ossea computerizzata)
Verificare tramite la radiografia della colonna se e quanto si è ridotta l'altezza delle vertebre
Calcio: che si ottiene privilegiando latte, latticini e derivati (prodotti caseari stagionati) per almeno tre volte alla settimana
Vitamina D, indispensabile per il nutrimento delle ossa di cui sono ricchi i seguenti alimenti: salmone, sgombro, tonno, aringhe, sardine, alici, calamari, polpi, cozze
Tra le verdure non dimenticare rucola, agretti, radicchio verde, broccoli e indivia
Dopo i 50 anni calcio e vitamina D possono essere assunti anche sotto forma di integratori
Importante l'idratazione: utile un bicchiere d'acqua a digiuno la mattina prima di colazione e bere spesso durante la giornata
Essenziale il movimento per fortificare ossa e muscoli:
camminare a giorni alterni per almeno mezz'ora
oppure fare yoga, ginnastica dolce anche in acqua
o ancora nuoto o ballare
Stare al sole a gambe e braccia scoperte
Controllare, specie dopo la menopausa, la densità dell'osso tramite la Moc (mineralometria ossea computerizzata)
Verificare tramite la radiografia della colonna se e quanto si è ridotta l'altezza delle vertebre